背部和肩部脂肪多的话，就会表现出肥胖的形态，平时可以少吃一些油腻的、肉类的食物，多运动运动，尤其是针对背部和肩部的运动，当然最有效的就是在这两个部位直接进行抽脂手术，术后要多注意休息，可以适当的口服一些消炎药，防止感染。减背部和肩部的脂肪方法还是有很多的，可以直接通过手术的方式将脂肪抽取出来，平时还要养成良好的饮食习惯，尽量以清淡为主，不要吃太多油腻的食物，没事的时候还可以多出去运动运动，对于减掉这些部位的脂肪都是很有好处的。背部和肩膀是由于皮下脂肪堆积造成的比较肥壮，可以通过抽吸脂肪的手术，将堆积在这些部位的皮下脂肪抽取出来，也能达到瘦背或者瘦肩膀的作用。根据背部和肩膀的情况不同，选择不同的方法，就可以达到比较好的瘦背部，以及瘦肩膀的效果。背部和肩部脂肪组织可以考虑通过运动锻炼，配合局部的理疗电刺激以及饮食方面的调节来进行改善消耗局部的脂肪有助于塑形，同时可以起到变瘦的作用，比如可以适当的对局部的肌肉进行牵拉和锻炼，消耗脂肪。饮食方面要以清淡为主，不要吃脂肪含量高的食物。

您好，根据您的描述，正坐在床上，身子保持挺直，双手向后延伸。利用身子的力量将上半身向后仰，与此同时将双手撑地支撑起上半身。当后仰达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。反复练习该运动能使背部得到锻炼，使其变得更紧实，常练习就能轻松瘦出诱人美背。希望我的意见对您有所帮助。

想瘦背部可以选择在站立的时候扭腰，能选择在中午或者晚上进行练习，还有就是在看电视的时候。也可以选择起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰100下，循环3次，每天都应该要坚持，才可以保证能帮助甩后背脂肪。