1.每天都要做有氧运动，一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个小时左右，如果有能力，时间还可以再长些，但要注意劳逸结合。2.饮食方面严格遵守和养成“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯，少吃甜食，进食速度要慢，细嚼慢咽，这样容易消化。3.多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃荤，杜绝油炸食品，最后要记住，减肥贵在坚持！

你好，吸脂瘦腰是一个很不错的选择，用脂肪抽吸的方法来解决腰腹部的脂肪堆积是一种效果较为确切的方法，传统的脂肪抽吸的方法很多，但最终都得靠一根针将体内多余的脂肪抽出来，针眼很小，时间长些基本看不出针眼痕迹，这种减肥方法效果比起通过运动、调节饮食、药物减肥等方法较为确实可靠，且不容易反弹。

想要瘦腰和肚子，爱美者可以多吃水果蔬菜，少吃油脂过重的食物，不可熬夜，可以做一些针对腰腹部的运动，坚持几个月，一般会有一定的减肥效果。如果想要快速的达到瘦腰和肚子的目的，通过射频溶脂或者抽脂手术会相对较好。此两项手术是从根源上解决肚子和腰部脂肪过多所引起的肥胖现象，术后基本不会出现反弹情况，能够长久保持。手术方法也比较简单，安全，术后的见效时间较快。不过手术要求较高，尽量选择正规的医疗整形医院进行。