不知道您是想在家里运动还是去健身房如果是在家里的话有非常简单的方法平时在休息的时候可以拿两个矿泉水瓶里面灌满水，做一组上下抬胳膊的运动，如果去健身房的话就是有很多种选择了，可以听教练的好好做一个咨询。如果平时工作时间比较充足的话，可以利用晚上的时间来进行胳膊部位的减肥，平时在饭后的时候可以散散步，然后通过跳绳来进行臂部的练习，增强臂部肌肉，让手臂的部位变得更加紧缩，这样在一定程度上就会有所改善，但是需要长期坚持。

确实手臂这一块不容易瘦下去。手臂减肥的方法有很多，所以说花费的价位也是不一样的，可以在医院进行抽脂减肥，抽脂的话价位大概在2000到5000左右。健身房也是有很多瘦手臂的方法，在健身房办一个会员卡，是在1000到3000不等。

手臂减肥手术之后留下疤痕的话可以去正规的美容整形医院做激光祛疤痕的手术，这种方法是通过刺激胶原蛋白来作用于疤痕的部位，从而达到祛除疤痕的效果，这种方法效果是比较安全彻底的，而且大概只需要3到5天就可以恢复。

在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。